3 bài tập nâng ngực tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Vòng một nhỏ, xẹp lép khiến các chị em mất hết tự tin trong cuộc sống. Có nhiều người dù đã thử hết mọi cách từ uống thuốc tới luyện tập nhưng không mang lại kết quả cao. Sở dĩ, khi áp dụng phương pháp này bạn phải luyện tập đúng cách, kiên trì thực hiện thường xuyên, đều đặn với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các chị em 3 bài tập nâng ngực ngay tại nhà hiệu quả nhất để sở hữu vòng 1 căng tròn, săn chắc nhanh chóng.

Thường thì kích thước vòng 1 có thể sẽ khó cải thiện được sau khi bạn đã hết tuổi dậy thì và phát triển cơ ngực, nhưng bạn vẫn có thể tạo cảm giác vòng 1 to hơn nhờ cách cải thiện hình dáng bầu ngực của mình nó căng hơn và săn hơn.
Một bộ ngực khủng chưa hẳn là đã là đẹp, mà nó còn phải săn chắc và tròn đều nữa cơ. Nếu bạn có ngực không to nhưng nó lại cực kỳ săn chắc và tròn đều thì vẫn mang lại sự quyến rũ khó cưỡng với người đối diện mình đấy.
Dưới đây là 3 bài tập giúp nâng ngực, cải thiện kích thước núi đôi hiệu quả, giúp săn chắc, ngăn ngừa chảy xệ và làm vòng 1 căng tròn hơn, đặc biệt là giảm mỡ vùng dưới nách.

Hít đất trên tường

Hít đất là bài tập nâng ngực cơ bản nhất cho các bạn gái.


Bài tập hít đất dựa tường nâng ngực hiệu quả.

Còn ở đây với nhưng bạn yếu nhất ta sẽ bắt đầu hít đất với bức tường trước.

– Đầu tiên các bạn hãy đặt 2 bàn tay lên tường, độ rộng hơn vai 1 chút.
– 2 chân duỗi thẳng cách tường khoảng 1.5 bước chân.
– Từ từ đẩy người gần vào tường, sau đó căng ngực và đẩy người ra sau. Xuống thì hít lên thì thở.
– Thực hiện động tác 20 lần trong 4 hiệp (20×4).
– Sau vài ngày, bạn lại thực hiện động tác ở vị trí thấp hơn hôm trước để tăng độ khó đến khi bạn có thể thực hiện trên sàn nhà một cách dễ dàng.

Động tác vớt tạ – Pullover

Pullover cũng là 1 bài tậpnâng ngựckhá dễ tập với các bạn gái và có thể thực hiện ngay tại nhà dễ dàng.


Động tác Pullover – Vớt tạ

>> Nâng ngực xệ

– Đầu tiên các bạn nằm trên một cái bàn chắc chắc, 2 tay cần 1 chai nước hoặc bất kỳ vật gì khác nặng nặng khoảng 1kg.
– Nằm ngửa lên bàn, 2 chân đặt trên sàn, 2 tay lúc này duỗi thẳng trên ngực nha.
– Rồi từ từ các bạn ngả tay về phía đầu hướng xuống dưới sàn, đến khi thây lồng ngực mình căng ra thì dừng lại 1 giây.
– Từ từ kéo tay lên vị trí ban đầu và thực hiện lại 20 lần (20×4)

Chest Stretch- Động tác đứng giãn ngực

Chest Stretch nhìn khá giống với bài Chest Fly ở phòng tập nhưng nó dễ dàng tập hơn.


Động tác mở lồng ngực

– Đứng thẳng, 2 tay nắm chặt và giữ ở trước ngực. Khuỷu tay cong nhẹ.
– Từ từ mở rộng cánh tay ra sau đến khi thấy lồng ngực căng và mở rộng, nhớ ép 2 bả vai sau của mình lại nhé.
– Bạn có thể *** thêm 2 chai nước suối để tập thêm với bài này. Sau khi quen cách tập bạn hãy chuyển sang tư thế nằm ngửa để tập nha.
– Thực hiện 4 hiệp và 20 lần mỗi hiệp.

* Lưu ý:Với các bạn gái là để nâng ngực hiệu quả các bạn nên tập luyện 1 cách đều đặn nhưng bài tập này. Ngoài ra, cần bổ sung thêm nhiều Protein cũng như là Vitamin E và các loại chất béo tốt giúp ngực của mình đẹp và làn da vùng ngực được min màng mềm mại hơn nha.

>> [Ảnh số 1]